SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Spalanie Tłuszczu na brzuchu ..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powiem teraz coś o sobie z czym mam problem. To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę. Wzrot 167 cm. Waga 64 kg Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2010-11-23 20:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 tygodniowy tr.brzucha -->zajrzyjcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W związku z tym, że w okresie zimowym większość zapalonych miłośników "żelaznego sportu" buduje masę, często zapominamy o mięśniach brzucha. Poniżej przedstawiam 12 tygodniowy trening brzucha, który pozwoli wam na rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Przez 3 miesiące, trenując tym programem możecie osiągnąc doskonałe efekty. Piszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2004-02-18 00:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o mojej diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marzec/kwiecień wezmę zestaw kreatyna+glutamina a w maju zredukuję dietę, wezmę aminokwasy, dorzucę dużo areobów 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu oraz codziennie brzuch aby zredukować tkankę tłuszczową i dokończyć na wakacje proces budowy "kaloryfera" w płaskim brzuchu. Co o tym sądzicie ? Dieta nie jest profesjonalna, chcę ją [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2001-12-27 23:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki, ponieważ mam ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu). Staż - regularnie dopiero od 3 miesięcy. Poniedziałek: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-08-26 16:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z zrzuceniem i kształtem brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2012-12-16 18:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 92 kg,przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg,mysle ze to calkiem dobry wynik... Tutaj moj plan treningowy,Trening ATC : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 50kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10480 Data: 2009-04-16 22:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenieng do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2005-02-02 15:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ocena, pomoc, opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) KLATKA: • wyciskanie sztangielek płasko • wyciskanie sztangielek na skosie 30° głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-04-19 14:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yaxiz - endless history

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem dokładnie jak, bo wczoraj zacząłem interwały i myślę Poniedziałek: Interwały Wtorek: 4/6km Środa: interwały Czwartek: 2/4 km Piątek: Interwały Sobota i niedziela: brzuch Cel: jak największa ilość podciągnięć siłowo na drążku, jak najlepszy czas na 1000m, 10x10m, 50m, 100m, i najlepszy czas na 50m - pływanie, ale na razie niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-03-13 20:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miyuki/ DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz, czasami basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: placek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2013-09-22 20:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy pompujemy mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to moje wyniki sa beznadziejne, ale o tym pozniej. Niestety na poczatku sierpnia wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje (glownie wkurzal mnie stosunkowo wielki brzuch) w jakies 3 tygodnie z okolo 77kg zszedlem do ponad 69kg, a bicek z 33cm spadl do 30.5cm. Po tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2013-09-17 18:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeżba HMB+BCAA?!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kcal) 32g Tłuszczu(285kcal) Łacznie kalorii 2328 (ok. -700kcal od zapotrzebowania) Suplementy: Mam zamiar brac HMB i BCAA Trening: Poniedziałek: Siłownia + wieczorem brzuch Wtorek: Siłownia + wieczorem brzuch Środa: Wolne (trochu drazka pompek i brzuch) Czwartek: Siłownia+ wieczorem brzuch Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2007-12-01 21:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję 99 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rotatorów 4x12 / biceps na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12 Biceps ze sztangą prostą 10(100% cięzaru) + 20(50% ciężaru) - 4 serie Uginanie ramion młotkowe 10 - 4 serie + brzuch plank 60 sec + spięcia brzucha z hollow body x 4 na zmianę Nogi Martwy ciąg ze sztangą + zakroki(bez obciążenia) 12 - 4 serie Przysiady 15/10/6/3 z progresją Wskok na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-13 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę diety- pilne!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2008-07-13 19:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 razy w tygodniu klasyczne FBW. Efekty przyszły bardzo szybko, sam byłem zaskoczony bo fajnie się to wszystko rozwijało, w 3 miesiące przytyłem 10kg i nie poszło zbytnio w brzuch, przynajmniej nie było tego tak bardzo widać. Mocno powiększyła się klatka, barki oraz ręce. Załączam dwa zdjęcia z tych 3 miesięcy przemiany: przed: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4431 Data: 2017-08-09 22:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 15 lat stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. uginnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-02-02 20:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ART- JAK ROBIĆ MASE

    Temat
    Trening w domu

    [...] plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2010-11-10 22:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-04-28 18:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za ostro?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No juz od jakiegos czasu jade na rzeźbe i tak sie zastanawiam czy nie przeginam z treningiem,bo jak tu czytam niektore posty to wydaje mi sie ze przeginam.No,ale z drugiej strony jezeli pasuje mi to tzn.nie przemeczam sie na maksa,potrafie se jakos poradzic z tym wszystkim to chyba luz.A oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2005-02-25 15:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wygladac tak: 4 treningi w tygodniu: Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.). Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch) Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki) Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-01-17 11:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)